高血压能吃比目鱼吗?

2020-01-22 19:12:29   来源:食材养生 - www.tjmro.com

比目鱼是一种营养特别高的鱼类,而且对很多疾病都有辅助的治疗的作用,如痛风。还有在我们生活中多吃一些比目鱼还可以有很好的减肥的功效,这也是现在很多女性朋友特别喜欢吃比目鱼的原因。比目鱼的最好的一种吃法就是清蒸比目鱼,下面我们就一起来学习一下清蒸比目鱼的做法。高血压能吃比目鱼吗?

高血压能吃比目鱼吗?

为了让高血压患者能够通过日常饮食来达到降血压,让身体的指标保持在一个正常值得状态,特别整理归纳出适合高血压患者在日常食用的食品,让高血压患者以及其家属能够有一个参考。

1、少吃盐:发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。

2、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

3、补镁。最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低.麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

4、不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。

6、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

7、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

从上面详细罗列的食材中,大家可以明确了解到高血压患者是可以食用比目鱼的,比目鱼对于高血压患者血压的降低非常有利。不过同时也提醒高血压患者,饮食结构还是要注意合理搭配,均衡营养,不要有偏食的倾向,所有的适合高血压患者的食品应该适量食用!

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